Eine aktuelle Umfrage zeigt, dass Österreicherinnen und Österreicher an Werktagen durchschnittlich 7,2 Stunden schlafen.
Von großer Bedeutung ist dabei das Konzept der sogenannten Schlaffragmentierung, bei dem häufige Wachphasen die Tiefschlafphasen stören und damit die regenerative Funktion des Schlafs beeinträchtigen. Schlafqualität ist mindestens ebenso wichtig wie die reine Schlafdauer, denn sie beeinflusst kognitive Funktionen, das Immunsystem und das psychische Wohlbefinden maßgeblich.
Interessanterweise gönnen sich Männer und Frauen am Wochenende im Schnitt etwa eine Stunde mehr Schlaf. Diese Verlängerung der Schlafzeit wird oft als Schlafkompensation interpretiert, um den Schlafmangel unter der Woche auszugleichen. Dennoch warnen Schlafexperten davor, auf diese Weise einer chronischen Schlafdefizit entgegenzuwirken, da ein unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus die zirkadianen Rhythmen stören kann und zu zirkadianer Desynchronisation führt.
Für Maturantinnen und Maturanten, die in stressigen Phasen wie den Prüfungen oft unter Schlafmangel leiden, ist es deshalb empfehlenswert, die Grundlagen einer guten Schlafhygiene zu beachten. Dazu zählen regelmäßige Schlafenszeiten, ein abgedunkeltes Schlafzimmer sowie der Verzicht auf Bildschirmnutzung unmittelbar vor dem Schlafengehen.
Zusammenfassend zeigt die Analyse, dass 7,2 Stunden Schlaf unter der Woche zwar im Rahmen der Empfehlungen liegen, aber aufgrund der häufigen nächtlichen Erwachungen die subjektive Erholung oft beeinträchtigt wird. Eine stabile und hochwertige Nachtruhe ist für Leistung und Gesundheit unverzichtbar – gerade in der anspruchsvollen Phase der Matura.
Weiterführende Links
- https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.oe24.at/oesterreich/chronischer-schlafmangel-das-passiert-dem-koerper/476764618
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6776929/
- https://www.gesundheit.gv.at/leben/psychische-gesundheit/schlaf