So werden Sie die WM-Kalorien wieder los

Wien (OTS) – Der ORF hat insgesamt 220 Stunden von der Fußball-WM in Russland übertragen. Wären alle Sendungen in einem Stück gezeigt worden, hätten echte Fans etwas mehr als 18 Tage vor dem Fernseher verbracht, während ein Mittelfeldspieler alleine bei einem Spiel rund zehn Kilometer am Stück zurücklegt.

Wer in jeder Halbzeit der insgesamt 64 WM-Spiele ein Bier getrunken hat, hat insgesamt 128 Biere und damit rund 25.600 Kalorien konsumiert. Wenn man im Schnitt beim Laufen pro Kilometer rund 65 Kalorien verbrennt, müsste man knapp 400 Kilometer joggen, um die zusätzlichen WM-Kalorien wieder loszuwerden. Das entspricht bei einer Distanz pro Lauf von ca. sechs Kilometer insgesamt 66 Laufeinheiten.

Für Couchpotatoes, die nach der WM wieder in die Gänge kommen und Sportler-Asse werden möchten, hat UNIQA VitalCoach Bernhard Url drei Lauftipps:

1. Belastbarkeit überprüfen
Der erste Schritt nach einer längeren Pause sollte zu einem Coach oder Sportmediziner führen. Er überprüft alle Voraussetzungen für ein verletzungsfreies, freudvolles und effektives Training. Erst wenn die Untersuchung ohne Auffälligkeiten bleibt, kann mit dem Laufen begonnen werden.

2. Laufen ohne Schnaufen
Zum (Wieder-)Einstieg sollten Sie die Laufschuhe zweimal pro Woche schnüren. Nach sechs Wochen sind Sie bereit für eine zusätzliche Einheit pro Woche. Die Ausdauer trainieren Sie in einem Tempo, bei dem Sie sich noch unterhalten können. So können Sie länger laufen – jede Woche ein Stück weiter.

3. Schnelle Einheiten einbauen
Wenn Sie bereits einige Kilometer am Stück schaffen ohne besonders angestrengt zu sein, forcieren Sie Ihr Training und bauen Sie eine schnelle Einheit in der Woche ein. Laufen Sie 30–40 Minuten, wobei Sie 10 Minuten locker einlaufen, 10–20 Minuten das Tempo kontinuierlich steigern und die restlichen 10 Minuten auslaufen.